Günün büyük bölümünü masa başında geçirmek, boyun, omuz ve bel bölgesinde yorgunluk ve gerginlik şikâyetlerini artırabilir. Bunun nedeni genellikle kötü bir duruştan çok, uzun süre aynı pozisyonda kalmaktır. İyi haber şu ki, çalışma ortamında yapılacak küçük değişiklikler birçok kişiye rahatlık sağlayabilir.
Ekran yüksekliğini ayarlayın
Ekranın üst kenarı göz hizasında ya da biraz altında olmalıdır. Ekran çok alçaksa boynunuz öne eğilir, çok yüksekse başınızı geriye atarsınız. Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız bir stand ve harici klavye ile fare kullanmak daha dengeli bir duruş sağlar.
Sandalye ve ayaklar
Ayaklarınız yere tam basmalı, dizleriniz yaklaşık kalça seviyesinde olmalıdır. Sandalyenin sırt desteği belin doğal eğrisini karşılamalı, kollarınız masada rahatça durmalıdır. Ayaklar yere ulaşmıyorsa küçük bir ayak desteği işe yarayabilir.
Mola vermeyi alışkanlık haline getirin
Kusursuz bir duruş bile uzun süre korunursa yorucudur. Yaklaşık yarım saatte bir ayağa kalkın, yürüyün, omuzlarınızı geriye doğru çevirin ve boynunuzu nazikçe yanlara hareket ettirin. Telefon ya da bilgisayara hatırlatıcı koymak bu alışkanlığı yerleştirmeyi kolaylaştırır.
Basit hareket önerileri
- Omuzları kulaklara doğru kaldırıp yavaşça bırakın.
- Kollarınızı başınızın üzerine uzatarak gövdenizi hafifçe yana esnetin.
- Ayakta dururken kalçanızı sıkıp sırtınızı dikleştirin.
Ağrı ya da uyuşmaya neden olan hareketlerden kaçının.
Ne zaman destek almalı?
Kolunuza yayılan uyuşma, geceleri artan ağrı ya da haftalardır süren ve günlük işlerinizi etkileyen şikâyetleriniz varsa bir hekim ya da fizyoterapistle görüşmeniz uygun olur.
Gözlerinizi de dinlendirin
Ekrana uzun süre bakmak göz yorgunluğuna ve boyun gerginliğine yol açabilir. Yaklaşık yirmi dakikada bir uzağa bakıp gözlerinizi dinlendirmek, başınızı ve boynunuzu rahatlatan bir mola olarak da işe yarar.
Telefon kullanımı
Telefona bakarken başımızı öne eğmek boyun kaslarını yorar. Telefonu göz hizasına yaklaştırmak ve uzun mesajları bilgisayarda yazmak boynunuza binen yükü azaltabilir.
Hareketli bir gün planlayın
Öğle arasında kısa bir yürüyüş, toplantıları ayakta yapmak ya da merdiven kullanmak gün içindeki hareket miktarını artırır. Küçük alışkanlıklar, uzun vadede büyük fark yaratabilir.
Çalışma düzeninize uygun bir değerlendirme için bize ulaşabilirsiniz.